Mantenerse en forma desde casa con este plan de entrenamiento

Mantenerse en forma desde casa con este plan de entrenamiento

10/04/2020

Ponerse en forma no requiere de grandes inversiones, ni es obligatorio ser miembro de un gimnasio para lograrlo, es totalmente posible lograr tus objetivos desde casa. Solo es necesario tener la disposición y fuerza de voluntad suficiente para no desistir en el camino

Agencias |.- La realidad es que en el mundo actual en el que vivimos. La gente no tiene tiempo para muchos traslados y cumplimiento de horarios. Incluso, los centros de entrenamiento también animan a sus miembros para hacer ejercicio desde casa, tanto como en el gimnasio. De esta manera, es mucho más factible adoptar un estilo de vida fitness.

Los expertos en acondicionamiento físico aseguran que no se necesita de mucho esfuerzo para diseñar un programa de entrenamiento que funcione en casa. En portales web como belanfit.com nos muestran algunos complementos de alta gama como bicicletas, cintas de correr, elípticas y otras máquinas que son ideales para complementar dicho plan.

No obstante, hay otros accesorios como pelotas de gimnasia, bandas, tubos de ejercicios, barras de flexión, mancuernas y otros que también son útiles para crear una rutina que logre trabajar todos los grupos de músculos principales. Pero aún así, sin accesorios ni máquinas se pueden desarrollar músculos, quemar calorías y mantenerse en forma.

Los principales componentes del entrenamiento físico

Según los especialistas en el sector del fitness, un plan de entrenamiento efectivo debe incluir 5 componentes, éstos son:

• Un calentamiento.
  
  
• Un entrenamiento cardiovascular (ejercicios aeróbicos).
  
  
• Ejercicios de resistencia (para el fortalecimiento).
  
  
• Movimientos de flexibilidad.
  
  
• El enfriamiento.

El calentamiento podría consistir en una paseo sencillo fuera de casa o mediante una cinta de correr; o bien, un ritmo lento en una bicicleta estática.

Para el entrenamiento cardiovascular, caminar o pedalear con mayor velocidad, o también es posible hacer ejercicios aeróbicos con el apoyo de algunos vídeos que se pueden conseguir por Internet. Igualmente es efectivo saltar a la comba o cualquier otro ejercicio que disfrutes y que logre aumentar tu ritmo cardíaco.

Los ejercicios de resistencia son tan simples que solo es necesario hacer sentadillas, flexiones y abdominales. Igualmente se puede trabajar de manera efectiva con algunos accesorios como mancuernas, bandas, tubos o barras de pesas.

Para aumentar la flexibilidad debes practicar ejercicios de estiramientos. El yoga y sus posturas son excelentes alternativas para cumplir con este componente del programa de entrenamiento.

El proceso de enfriamiento puedes ejecutarlo de la misma forma que el calentamiento, pero a un ritmo un poco más lento, hasta lograr bajar el ritmo cardíaco y pasar al estado de descanso.

Trabajo de fuerza

En el mismo entrenamiento es vital hacer trabajo de fuerza, intercambiarlo o dividirlo con el trabajo aeróbico. Y si un día cuentas con poco tiempo, aumenta la intensidad del entrenamiento, en lugar de hacer los 45 minutos habituales en bicicleta, escoge un programa de 25 minutos pero de alta intensidad y esfuérzate el doble, por ejemplo.

Puedes cambiar una caminata larga por una más corta pero empinada, subiendo alguna colina, o trotando en lugar de caminar y subir escaleras.

Otra opción que funciona es acelerar el ritmo del entrenamiento haciendo ejercicios compuestos, es decir, trabajar un grupo muscular determinado a la vez.

Te damos algunos ejemplos:

• Hacer sentadillas para trabajar cuádriceps, glúteos y pantorrillas.
  
  
• Con las flexiones se trabajan los pectorales, bíceps, tríceps e incluso los abdominales y la espalda.
  
  
• Y si no deseas crear tu propio plan de entrenamiento, puedes aprovechar todo el contenido fitness que hay en plataformas de redes sociales como Youtube o Instagram.

Lo importante es comenzar, así que si eres un principiante, trabaja solo con unos 30 minutos de ejercicio cardiovascular, 3 o 4 veces por semana. Incluye 20 minutos de trabajo de fuerza asegurándote de incluir todos los grupos musculares.

No te apresures, pero no falles con el plan, verás que comenzarás a sentirte más enérgico y los resultados comenzarán a ser visibles para ti y para los demás, en menos tiempo de lo que crees.

| Agencias

Fuente: Agencias