Para tener buena salud hay que cuidarse del sobrepeso

Para tener buena salud hay que cuidarse del sobrepeso

29/10/2019

A medida que pasan los años, lo más recomendable es mantener un peso saludable para no padecer de múltiples problemas que están asociados a la obesidad. En este sentido, es aconsejable ejercitarse con regularidad para tener una buena calidad de vida.

Agencias |.- Hay numerosas formas de perder peso, entre ellas, llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio y tener un estilo de vida saludable. Para las personas mayores de 60 años, ejercitarse en casa es vital y los resultados de una rutina diaria saltarán a la vista. (Más info).

Practicar ejercicio en casa

Una manera formidable de mantenerse en forma y con buena salud es utilizar una bicicleta estática, un equipo que representa una excelente manera de hacer ejercicio a diario y a cualquier hora, todo sin salir de casa.

Los beneficios de practicar spinning son los siguientes:

Minimiza las lesiones

Ejercicios como el spinning son de bajo impacto y tienen una menor probabilidad de producir lesiones. En contraste con las actividades que se hacen al aire libre, también mejoran la condición física, la calidad del sueño y hasta la condición cardiovascular. Es una actividad segura para todo tipo de personas.

Reducción de peso

El spinning es la forma ideal de quemar las calorías extras, hecho que incide en la pérdida de peso en corto tiempo porque pueden quemarse 700 calorías en una sola sesión. Aunque esto, obviamente, es algo que dependerá de la intensidad del ejercicio.

No afecta las articulaciones

Con este tipo de entrenamiento que se puede realizar en el hogar o en un gimnasio, las articulaciones, principalmente las rodillas, no sufrirán. Es recomendable para aquellos pacientes con artritis. De hecho, es una de las rutinas que está muy de moda.

Mejora la calidad del sueño

Con una buena rutina diaria, la calidad del sueño mejora de forma notable porque al producirse el cansancio evidente de la práctica del spinning, se favorece la producción de la melatonina, hormona que está directamente relacionada con el sueño.

Contra el estrés

Ejercitarse en la bicicleta fija libera el estrés al reducir las tensiones y es recomendada después de una intensa jornada de trabajo. Es muy buena para mejorar el estado de ánimo.

Mejora la apariencia física

Al observar los resultados, son evidentes los beneficios para la apariencia física, hecho que contribuye al alza de la autoestima, al permitir a quien practique el ejercicio sentir una mayor seguridad y confianza.

Fortalecimiento del sistema inmunológico

Con las sesiones en la bicicleta fija, aumenta el número de las células del sistema inmunológico que forman un “escudo” para la salud, al proteger el cuerpo de cualquier virus o bacteria que amenacen el organismo.

Favorece la resistencia

La resistencia aeróbica y anaeróbica se ve favorecida, esto sin la necesidad de ser deportista. Todo eso se notará cuando la persona realiza actividad física en su día a día, porque se cansará menos.

Músculos bien tonificados

Los hombres y mujeres quieren tener el cuerpo bien tonificado, en especial, los músculos de los glúteos, las piernas y los abdominales. Con una buena disciplina de ejercicios es posible, sobre todo al incrementar la resistencia en la bicicleta, los resultados saltarán a la vista.

Dieta equilibrada y saludable

No basta con solo realizar ejercicios de esta naturaleza. Lo ideal es acompañar una rutina diaria en la bicicleta fija con una dieta equilibrada que cuente con carbohidratos, proteínas y vegetales.

Siempre es aconsejable que todos los grupos de alimentos estén presentes, pero en cantidades proporcionales, para conformar un balance perfecto. Debe incluir lácteos, frutas, verduras, cereales, legumbres, tubérculos, aceites o grasas, esto último en cantidades moderadas.

La cocción de los alimentos también es fundamental, siempre con poca grasa. También es importante comer en un horario establecido y no consumir grandes cantidades de alimentos durante la noche, porque en ese momento el cuerpo asimila más.

Otro error que muchos suelen cometer es no desayunar y comer de más durante el almuerzo. Hay que tener claro que la comida más relevante del día es el desayuno, porque aporta las calorías y proteínas necesarias para salir a trabajar o a estudiar a primera hora.

| Agencias

Fuente: Agencias